20 เคล็ดลับสำหรับแม่ทำงาน
ReadyPlanet.com
รีวิว ardo
dot
ค้นหาสินค้า


  [Help]
dot
bulletตัวแทนร้านนมแม่
bulletร้านนมแม่สัญจร
dot
ตะกร้าสินค้า
dot
จำนวน : 0 ชิ้น
ราคา : 0.00บาท
bullet ดูสินค้า
bullet ชำระเงิน
bulletแจ้งโอนเงิน
bulletตรวจสอบสถานะการสั่งซื้อ
dot
เครื่องปั๊มนม
dot
bulletArdo
bulletRumble Tuff
bulletUnimom
bulletHaenim
bulletMedela
bulletNatur
bulletเครื่องปั๊มไฟฟ้า อัตโนมัติ
bulletเครื่องปั๊มมือ
dot
อะไหล่และอุปกรณ์เสริม
dot
bulletArdo
bulletRumble Tuff
bulletUnimom
bulletHaenim
bulletMedela
dot
อุปกรณ์เสริมและสินค้าอื่นๆ
dot
bulletหนังสือเกี่ยวกับนมแม่
bulletอุปกรณ์แก้ปัญหาเกี่ยวกับหัวนมและเต้านม
bulletยาเพิ่มน้ำนม อุปกรณ์ช่วยแก้ปัญหานมแม่
bulletถุงเก็บน้ำนม
bulletขวดนม จุกนม ถ้วยป้อนนม
bulletเครื่องนึ่งขวดนม ที่อุ่นนม
bulletกระเป๋าเครื่องปั๊ม - Cooler Bag
bulletผ้าคลุม หมอนให้นม
bulletบราให้นม แผ่นซับน้ำนม
bulletสุขภาพและความปลอดภัย
dot
สินค้าหมวดพิเศษ
dot
bulletโปรโมชั่นสุดพิเศษ!!!
bulletสินค้ามาใหม่
bulletBest Sellers
bulletสินค้าแนะนำ
dot
ดูสินค้าทั้งหมด
dot
bulletเครื่องปั๊มนมและอะไหล่ทุกยี่ห้อ
bulletอุปกรณ์เสริมและสินค้าอื่นๆ ทุกยี่ห้้อ
dot
ลงทะเบียนเครื่องปั๊มนม
dot
bulletลงทะเบียน ARDO
bulletลงทะเบียน RUMBLE TUFF
bulletลงทะเบียน UNIMOM
bulletลงทะเบียน HAENIM และยี่ห้ออื่นๆ
dot
สมัครสมาชิกเพื่อรับข่าวสาร

dot
dot
ความรู้เกี่ยวกับเครื่องปั๊มนม
dot
bulletข้อคิดก่อนซื้อ เครื่องปั๊มนม
bulletตอบทุกคำถามเรื่องการปั๊มนม
bulletปั๊มอย่างไรให้พอ ถ้าลูกไม่ดูด
bulletเพิ่มน้ำนมด้วยการใช้เครื่องปั๊ม
bulletเลือกเครื่องปั๊มนมอย่างไรดี
bulletเปรียบเทียบเครื่องปั๊มนมทุกรุ่น
bulletซื้อเครื่องปั๊มนมยี่ห้อไหนดี
bulletปริมาณนมแม่ที่ลูกต้องการ
bulletคู่มือแม่มือใหม่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่
dot
แนะนำ
dot
bulletbreastfeedingthai
bulletbfdcenter
bulletมีบุตรยาก
bulletbeing-mom
bulletบล็อกนมแม่
dot
FACE BOOK INFO
dot
bulletนมแม่ สั่งได้
bulletป้าหมอเล่าเรื่องนมแม่
bulletคำถามถามบ่อย
bulletคุณแม่นักปั๊ม ทำทุกอย่างเพื่อลูก
bulletเพจร้านนมแม่
bulletเพจ BreastfeedingThai
dot
สมัครสมาชิก
ชื่อผู้ใช้ :
รหัสผ่าน :
bullet ลืมรหัสผ่าน
bullet สมัครสมาชิก
dot
bulletสมัครตัวแทนร้านนมแม่
bulletนโยบายความเป็นส่วนตัว


คุยกันเรื่องนมแม่
"));


20 เคล็ดลับสำหรับแม่ทำงาน

 20 เคล็ดลับสำหรับแม่ทำงาน

ช่วงลาคลอด

แต่ไหนแต่ไรมา ผู้หญิงเราล้วนแล้วแต่ต้องให้นมลูกไปด้วยทำงานไปด้วย ผู้หญิงเมื่อหลายร้อยปีก่อนก็มีงานที่ต้องรับผิดชอบมากมาย นอกเหนือจากการให้นมลูก แม้แต่ผู้หญิงยุคใหม่ที่อยู่บ้าน ก็ใช่ว่าจะเลี้ยงลูกแค่อย่างเดียว ไหนจะรับผิดชอบงานบ้านอันแสนจะยุ่งเหยิง ไหนจะรับมือกับเจ้าตัวเล็ก ที่จริงแล้วการจัดสรรเรื่องงาน กับการให้นมลูกไม่ใช่แนวความคิดใหม่เอี่ยมถอดด้ามอะไร ผู้หญิงยุคนี้จำนวนมาก จำเป็นต้องออกไปทำงานนอกบ้าน เพื่อช่วยแบ่งเบาภาระค่าใช้จ่ายในบ้าน แต่ถึงจะกลับไปทำงานแล้ว แม่ทำงานก็ยังให้นมแม่กับเจ้าตัวน้อยต่อไปได้ เรามีเคล็ดลับ 20 วิธีสำหรับแม่ทำงานมาแนะนำ

1.มุ่งมั่นว่าเราต้องทำได้  แน่นอนว่าไม่ใช่เรื่องง่าย บางวันอาจจะมีความรู้สึกแวบเข้ามาในใจ ว่านี่ฉันกำลังทำอะไรอยู่นี่ ทำไมต้องลำบากขนาดนี้แล้วที่อุตส่าห์ลงทุนลงแรงขนาดนี้นี่คุ้มค่าหรือเปล่า  คุณจะรู้สึกทั้งรักทั้งเกลียดเจ้าปั๊มเพื่อนยาก กลับไปกลับมาเป็นพักๆไ หนจะน้ำนมที่ไหลเปียกเสื้อให้ต้องอับอายขายหน้า ไหนจะขี้ปากเพื่อนร่วมงานที่ไม่ช่วยแล้ว ยังคอยพูดให้เสียกำลังใจบางครั้งอาจจะถึงขนาดอยากโยนปั๊มทิ้ง แล้วหันไปคว้านมผงมาชงซะให้รู้แล้วรู้รอด แต่ช้าก่อนเชื่อเถอะว่า ถ้าคุณตั้งใจมุ่งมั่นว่าเราต้องทำได้แล้ว อุปสรรคอะไรก็หยุดคุณไม่ได้ และถ้าคุณเชื่อว่าการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่สำคัญสำหรับทั้งคุณและลูก อะไรก็ไม่ใช่เรื่องยากเกินไป แถมหลังเลิกงาน และวันหยุดคุณก็ยังสามารถให้ลูกดูดนมจากอกคุณได้ เหมือนเมื่อตอนก่อนกลับไปทำงาน โดยไม่ต้องง้อขวดนมอีกด้วย

คุณอาจจะกังวลว่า การให้นมแม่หลังกลับไปทำงานแล้วเป็นเรื่องยุ่งเกินจะรับไหว หรืออาจจะเคยได้ยินเพื่อนบางคนเล่าถึงความยากลำบากในการปั๊มนมและจัดสรรเวลาการให้นมลูก การทำงานควบคู่ไปกับการดูแลเด็กเล็กเป็นเรื่องยาก คุณต้องวิเคราะห์ทางเลือกที่มีอยู่ทั้งหมดแล้ววางแผนว่าจะจัดการอย่างไรจึงจะดีที่สุด ถ้ายังลังเลอยู่ว่าจะให้นมแม่ หลังกลับไปทำงานดีไหม ก็อาจจะตั้งเป้าทดลองอย่างน้อย 30วัน จะได้มีเวลามากพอจะหาทางออกให้กับปัญหาที่พบเจอ แล้วคุณจะรู้ว่ารางวัลที่คุณกับเจ้าตัวน้อยของคุณได้รับ มันคุ้มค่าขนาดไหน เชื่อเถอะว่าคุณทำได้ 

2. สร้างความผูกพัน เลิกตั้งคำถามว่า “จะเกิดอะไรขึ้น ถ้า...” เช่น “ถ้าลูกไม่ยอมดูดนมขวด จะทำยังไง” “ถ้าลูกติดนมแม่ ต้องให้ดูดถึงจะยอมนิ่งล่ะ” “ตอนอยู่บ้านก็ปั๊มได้แค่ติดก้นขวด กลับไปทำงานจะปั๊มพอให้ลูกกินได้ยังไง” อย่าให้ความวิตกกังวลพวกนี้มาขัดขวางช่วงเวลาของคุณกับลูก ในสัปดาห์แรกๆหลังคลอด ปัญหาทุกอย่างมีทางออก การวางแผนล่วงหน้าเป็นเรื่องดี แต่ไม่จำเป็นต้องเตรียมตัวมากมายเกินเหตุ   อย่าให้ความวิตกกังวลเรื่องการกลับไปทำงาน ทำให้ช่วงเวลาดีๆของการเป็นแม่เต็มตัว ในระหว่างลาคลอดเสียไป ถึงจะลาคลอดได้แค่แป๊บเดียวก็ไม่เป็นไร ใช้เวลาช่วงสั้นๆนี้สร้างสายใยความผูกพันกับเจ้าตัวน้อย ให้คุ้มค่า นึกเสียว่าเหมือนกับไปฮันนีมูน ใช้เวลาด้วยกันให้เต็มที่ พยายามให้มีเรื่องเข้ามารบกวนให้น้อยที่สุด โอกาสแบบนี้ผ่านไปแล้วไม่กลับมาอีกเป็นรอบสอง ฉะนั้นจงตักตวงช่วงเวลานี้เอาไว้ให้มากที่สุด ตู้เสื้อผ้าที่รกรุงรัง เอาไว้จัดปีหน้า หรืออีกห้าปีข้างหน้าก็ยังไม่สาย ให้เวลาทั้งหมดกับลูกน้อย ช่วงสัปดาห์แรกๆ หลังคลอดนี่แหละที่แม่จะตกหลุมรักลูกจนหมดหัวใจและการที่คนซึ่งเพิ่งจะรักกันสองคนจะรู้จักกันดีขึ้นก็ต้องอาศัยเวลาซักพัก ถ้าถามว่าแล้วมันทำให้แม่ทำใจยากขึ้น เวลาต้องกลับไปทำงานไหมล่ะ ก็อาจจะใช่ 

แม่บางคนพยายามทุกวิถีทางที่จะยืดเวลาที่จะได้อยู่กับลูกให้นานขึ้น แม่ที่ใช้เวลาอยู่กับลูกเต็มที่ในช่วงแรกนี้ เมื่อกลับไปทำงาน จะพยายามอย่างสุดความสามารถที่จะรักษาสายสัมพันธ์อันนี้ไว้และผลดีก็ตกกับลูกเต็มๆ

3.เริ่มต้นดี มีชัยไปกว่าครึ่ง ยิ่งคุณทำให้การให้นมลูกในช่วงสัปดาห์แรกๆราบรื่นเท่าไร โอกาสที่จะประสบความสำเร็จในการให้นมหลังกลับไปทำงานก็ยิ่งมากขึ้นเท่านั้น ให้ลูกดูดนมเร็วที่สุด หลังคลอด และพยายามกระตุ้นให้ร่างกายผลิตน้ำนมให้ได้มากๆ   การให้ลูกดูดนมทุกครั้งตามที่เขาต้องการ จะช่วยให้ร่างกายผลิตน้ำนมได้มากพอสำหรับลูก เจ้าตัวเล็กยังต้องฝึกดูดนมให้เก่ง เพื่อจะได้ไม่เกิดอาการสับสน เมื่อต้องดูดจุกนมยางภายหลัง  เรียนรู้เรื่องการให้นมลูกให้ได้มากที่สุด ในช่วงนี้มันจะช่วยให้คุณแก้ปัญหาที่เกิดขึ้นภายหลังได้ง่ายขึ้น

ลางานให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ ยิ่งลาได้นานเท่าไรก็ยิ่งให้นมหลังกลับไปทำงานได้ง่ายขึ้นเท่านั้น ใช้วันลาพักร้อน หรือวันลาอื่นที่มี  ถ้าลาแบบไม่รับเงินเดือนต่อได้ยิ่งดี (เงินเดือนที่เสียไป อาจจะกลายเป็นการลงทุนที่คุ้มค่าที่สุดที่คุณเคยทำมาก็ได้) ถ้าหางานแบบพาร์ทไทม์ทำได้ ก็จะช่วยให้การให้นมลูกต่อ ทำได้ง่ายขึ้น หากลูกจำเป็นต้องได้รับนมแม่ เพราะคลอดก่อนกำหนด หรือเป็นภูมิแพ้ อาจจะให้หมอช่วยออกใบรับรองแพทย์ให้คุณลางานได้ยาวขึ้นอีก

วางแผนกลับไปทำงาน

4. ศึกษาทางเลือกที่มีอยู่ ลองนึกดูว่าคุณมีทางเลือกอะไรอยู่บ้าง หลังกลับไปทำงาน 

  • พาลูกไปด้วย แม่ที่ทำธุรกิจส่วนตัว อาจพาลูกไปที่ทำงานด้วย หาที่เหมาะๆให้เจ้าตัวเล็กนอน เปลี่ยนผ้าอ้อม และคลานเล่นแค่นี้ก็เรียบร้อย
  • ใช้เป้อุ้ม จะได้ทำงานบางอย่างไปได้ด้วย ไม่ว่าจะเป็นขายของ จัดเอกสาร ทำคอมพิวเตอร์ หรือแม้กระทั่งเข้าประชุม อาจจะทำให้ต้องทำงานนานขึ้นหน่อย หรือได้เงินน้อยหน่อย แต่ก็ช่วยประหยัดค่าจ้างพี่เลี้ยงลูกได้ แถมแม่กับลูก ก็จะมีความสุขมากกว่าด้วย อีกหน่อยพอเจ้าตัวเล็กเริ่มคลานได้ คุณอาจจะต้องเปลี่ยนไปใช้วิธีอื่น แต่ถึงตอนนั้น ลูกก็กินอาหารอย่างอื่นนอกจากนมแม่ได้แล้ว
  • ทำงานที่บ้าน การทำงานที่บ้านเริ่มแพร่หลายมากขึ้น ตั้งแต่มีระบบเครือข่ายคอมพิวเตอร์ บางคนอาจทำงานที่บ้านสัปดาห์ละวันสองวัน และเข้าออฟฟิศในวันที่เหลือ บางคนอาจทำงานช่วงที่ลูกหลับ หรือเข้านอนดึกหน่อย ตื่นให้เช้าขึ้น  แม่บางคนเอาลูกไว้ใกล้ๆ หรือบนตักระหว่างทำงาน แม่บางคนหาพี่เลี้ยงมาช่วยดูแลลูก ระหว่างที่ตัวเองทำงาน แล้วค่อยไปให้นมเวลาที่ลูกหิว  
  • หาที่เลี้ยงลูกในที่ทำงาน นายจ้างบางรายใจดี จัดให้มีที่เลี้ยงเด็กในที่ทำงาน แม่สามารถไปให้นมลูกได้ช่วงพัก หรือให้พี่เลี้ยงโทรมาตามเวลาลูกหิวนม หรืออาจนัดกับพี่เลี้ยงว่าจะไปให้นมลูกช่วงไหน เขาจะได้ไม่ให้นมลูกจนอิ่มไปเสียก่อน  หาที่เลี้ยงลูกใกล้ที่ทำงาน พ่อแม่บางคู่พยายามหาเนอร์สเซอรีใกล้บ้าน แต่บางครั้งเนอร์สเซอรีใกล้ที่ทำงานอาจจะดีกว่า โดยเฉพาะสำหรับคนที่ต้องใช้เวลาเดินทางนานๆ  ถ้าเนอร์สเซอรีอยู่ใกล้ที่ทำงาน แม่อาจไปให้นมลูกได้ในบางมื้อ ให้ลูกดูดนมที่เนอร์สเซอรีตอนไปส่งช่วงเช้า และตอนรับกลับช่วงเย็น จะช่วยให้ลดปริมาณนมที่คุณต้องปั๊มระหว่างวันลงไปได้  
  • พาลูกไปหาแม่บางครั้ง อาจให้คนเลี้ยง ซึ่งอาจจะเป็นพ่อ ปู่ ย่า ตา ยาย หรือพี่เลี้ยง ใครก็ได้ที่ยอมลำบากเดินทางเพื่อสุขภาพและความสุขของเจ้าตัวเล็ก อุ้มลูกไปหาแม่ในช่วงพักกลางวันหรือช่วงอื่น ตามแต่จะสะดวก หรือจะนัดเจอกันครึ่งทาง ระหว่างบ้านกับที่ทำงานก็ได้
  • งานพาร์ทไทม์ แม่หลายคนเลือกทำงานพาร์ทไทม์ระหว่างที่ลูกยังเล็ก บางคนค่อยๆ เพิ่มเวลาทำงานขึ้นอย่างช้าๆ จนทำเต็มเวลาเมื่อตัวเองและลูกพร้อม  

5.ยืดหยุ่นให้มาก ทารกมักจะสามารถทำให้แม่หลุดออกจากแผนชีวิต ในเรื่องหน้าที่การงานที่วางไว้ได้เสมอ คาดไว้ก่อนเลยว่าคุณจะต้องเปลี่ยนเครื่องปั๊มนม เปลี่ยนเสื้อผ้า เปลี่ยนพี่เลี้ยงห รือกระทั่งเปลี่ยนงานใหม่ พยายามยืดหยุ่นให้มากที่สุด ในการวางแผนกลับไปทำงาน และให้นมลูก ความต้องการของคุณเปลี่ยนไปเรื่อยๆ ลูกก็เหมือนกัน ถ้าวิธีที่เคยใช้ได้ผล เมื่อสองสามสัปดาห์ก่อนใช้ไม่ได้ วันนี้ก็หาวิธีใหม่ เด็กจะมีความต้องการและความชอบที่ต่างกันไปในแต่ละช่วงวัย  

คุณอาจจะแปลกใจว่าทำไมถึงได้ติดลูกมากขนาดนั้น รู้สึกว่าการที่ต้องอยู่ห่างจากลูกเป็นเรื่องทำใจยากกว่าที่คิด คุณอาจจะเครียดและเหนื่อยเกินกว่าจะรับไหว พ่อแม่หลายคู่ปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ และเป้าหมายชีวิตในเรื่องงานของตัวเองไปในช่วงที่เลี้ยงลูกที่ยังเล็ก อย่ากลัวที่จะมองหาทางเลือกใหม่ ที่คุณอาจจะไม่สนใจมาก่อนที่จะมีลูก ไม่ว่าจเป็นการลาออกจากงานหางานใหม่ ที่มีเวลาให้ครอบครัวมากขึ้นเริ่มทำธุรกิจส่วนตัว หรือแม้กระทั่งเปิดเนอร์สเซอรี รับดูแลลูกให้คนอื่นไปพร้อมๆกับเลี้ยงลูกไปด้วย

6. หาพี่เลี้ยงเด็กที่ยินดีสนับสนุนเรื่องนมแม่ ถ้าเป็นไปได้ควรจะเริ่มมองหาไว้เนิ่นๆ ตั้งแต่ช่วงท้อง จะได้ไม่ต้องเสียเวลาไปวิ่งหา แทนที่จะได้อยู่กับลูกเต็มที่หลังคลอด บอกพี่เลี้ยงที่เลือกเอาไว้ก่อนเลยว่า คุณอยากเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ และจะขอบคุณมากถ้าเขาจะช่วยสนับสนุนคุณในเรื่องนี้มากเท่าที่จะทำได้ ถ้าพี่เลี้ยงไม่มีความรู้เรื่องนมแม่ ที่คุณจะปั๊มให้ลูก ค่อยๆสอนเขาอย่างใจเย็น บอกเขาว่านมแม่มีประโยชน์กับลูกอย่างไร สอนให้เขารู้วิธีละลาย และอุ่นนมแม่ (เขียนไว้เป็นลายลักษณ์อักษรเลยก็น่าจะดี) 

จัดระบบการเตรียมเขียนฉลาก และจัดเก็บนมแม่ใส่ขวดให้ลูกไว้แต่เนิ่นๆพยายามทำให้ขั้นตอนพวกนี้ง่ายที่สุด พี่เลี้ยงจะได้มีเวลาไปดูแลลูกให้คุณมากกว่ามัวแต่มาวุ่นวายกับขวดนม ลองใช้เทคนิคต่อไปนี้ เพื่อช่วยให้พี่เลี้ยงเตรียมนมได้เร็วขึ้น ลูกของคุณจะได้ไม่ต้องรอนานเวลาหิว

  • นมแม่ที่แช่แข็งให้แยกแช่คราวละไม่มากนัก จะได้ละลายได้เร็วขึ้น  
  • ละลายนมแม่ที่จะใช้ในวันรุ่งขึ้น โดยการเอาออกจากช่องแช่แข็งแล้วทิ้งไว้ข้ามคืน ให้ละลายในช่องแช่เย็นธรรมดาด้านล่าง นมที่ละลายแล้วไม่ได้ใช้ภายใน 24ชั่วโมงจะต้องทิ้งไป แต่ถ้าลูกคุณกินนมปริมาณค่อนข้างแน่นอนในแต่ละวัน ก็ไม่น่าจะมีปัญหา  
  • อาจให้พี่เลี้ยงลองป้อนนมแม่แช่เย็นจากตู้เย็น โดยไม่ต้องอุ่นก่อนดู ถ้าลูกยอมกินก็ให้กินได้เลย แต่เด็กส่วนใหญ่ จะชอบนมอุ่นๆเหมือนกับที่ดูดจากเต้าของแม่มากกว่า            
  • บอกกับพี่เลี้ยงว่าให้อุ้มน้องทุกครั้ง เวลาป้อนนม และถ้าร้อง หรือโยเย ก็ให้อุ้มขึ้นมา ถ้าลูกไม่ยอมดูดนมจากขวด ลองอ่านหัวข้อ “วิธีฝึกให้ลูกยอมดูดนมแม่จากขวด” สอนพี่เลี้ยงว่าควรจะทำอย่างไร เมื่อน้องแค่รู้สึกอยากดูด จะให้ดูดจุกหลอกหรือนิ้วมือที่ล้างสะอาดแล้วของพี่เลี้ยงก็ได้ พยายามสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับพี่เลี้ยงเอาไว้ แต่จำไว้ว่าเหนือสิ่งอื่นใด ก็คือคุณคนเดียวเท่านั้นที่เป็นคนรับผิดชอบ และกำหนดความเป็นอยู่ของลูก ไม่ใช่ใครคนอื่นที่ไหนทั้งนั้น  

7. ศึกษาวิธีใช้เครื่องปั๊มนมไว้ก่อนล่วงหน้า ก่อนกลับไปทำงานอย่างน้อย 2สัปดาห์ เตรียมศึกษาวิธีใช้เครื่องปั๊มเอาไว้ก่อนล่วงหน้า อ่านคู่มือให้เข้าใจ วิธีประกอบชิ้นส่วนต่างเข้าด้วยกัน วิธีใช้งาน และวิธีทำความสะอาด  คู่มือบางเล่ม มีคำแนะนำว่า จะปั๊มนมอย่างไรให้ได้มากที่สุดไว้ให้อ่านด้วย ถ้าสามารถปั๊มนมแช่แข็งเก็บไว้บ้าง ก่อนกลับไปทำงานได้ก็ยิ่งดี เพราะจะช่วยให้คุณมั่นใจได้มากขึ้น ว่าน่าจะปั๊มนมได้มากพอสำหรับลูก เวลาที่ดีที่สุดในการปั๊มคือช่วงเช้า ซึ่งเป็นช่วงที่แม่ๆส่วนใหญ่มีน้ำนมเยอะ ร่างกายของคุณจะผลิตน้ำนมอยู่เรื่อยๆ ตลอดเวลา เพราะฉะนั้น ถึงคุณจะปั๊มนมออกไปบ้างแล้ว ตอนลูกหลับ ก็จะยังมีน้ำนมเหลือพอให้ลูกดูดในมื้อแรกของวันอยู่ดี

เคล็ดลับสำหรับมือใหม่: อย่าตกใจถ้าปั๊มนมได้แค่นิดเดียวในครั้งแรกๆ แม่ๆหลายคนงัดปั๊มนมออกมาใช้ กะว่าจะปั๊มเก็บไว้ให้ลูกก่อนกลับไปทำงาน แต่ปั๊มแทบตายได้มาแค่ครึ่งออนซ์ (หรืออาจจะน้อยกว่านี้ด้วยซ้ำ)ถ้าพยายามหลายครั้งแล้ว ก็ยังได้แค่นี้  คุณอาจจะเริ่มกลัวว่า  พอกลับไปทำงานแล้วจะปั๊มนมให้ลูกพอได้อย่างไร   เรามีข้อมูลบางอย่างที่จะช่วยสร้างความมั่นใจให้คุณได้มาบอกกัน  

  • อย่ากลัวว่าลูกจะมีนมไม่พอกิน ร่างกายของคุณไม่ได้ตอบสนองต่อปั๊ม เหมือนกับที่ทารกดูดทารกจะดูดนมจากเต้า ได้มากกว่าที่เครื่องปั๊มจะปั๊มได้        
  • อย่าห่วงว่าจะปั๊มนมได้ไม่พอให้ลูกกิน การปั๊มระหว่างมื้อนม ตอนอยู่ที่บ้านอาจจะได้น้ำนมไม่มากนัก แต่คุณจะปั๊มได้มากกว่านี้ เมื่อปั๊มห่างกันสองชั่วโมงครึ่ง ถึงสามชั่วโมง เวลากลับไปทำงาน  
  • กลไกการหลั่งน้ำนมจะตอบสนองต่อปั๊มได้ดีขึ้น เมื่อฝึกปั๊มไปเรื่อยๆ ถึงตอนนี้กลไกการหลั่งน้ำนมจะทำงานก็ต่อเมื่อลูกดูดไปได้ซักแป๊บ แต่ไม่นานร่างกายของคุณ ก็จะตอบสนองกับปั๊ม หรือกิจวัตรประจำที่คุณทำ เวลาปั๊มนมในแบบเดียวกัน  

8. ฝึกลูกให้คุ้นกับขวดนม  แต่อย่าเริ่มเร็วเกินไป คุณอาจจะได้ยินคำแนะนำ ประเภทที่ว่า “เริ่มให้นมขวดลูกตอนอายุซักสองอาทิตย์นะ จะได้คุ้น ไม่งั้นเดี๋ยวจะไม่ยอมดูดขวดเอา” คำแนะนำนี้ผิดอย่างมหันต์ พยายามอย่าให้นมขวดกับลูก โดยเฉพาะในช่วงสามสัปดาห์แรก เพราะเป็นช่วงที่ลูกกำลังฝึกดูดนมแม่ และร่างกายของคุณกำลังพยายามสร้างน้ำนมให้มากพอสำหรับลูก ถ้าให้นมขวดเร็วเกินไป เด็กบางคนอาจจะเกิดอาการสับสนระหว่างหัวนมกับจุกนม (Nipple Confusion) ขึ้น มีบางคนเหมือนกันที่ดูดได้ดีทั้งนมแม่และนมขวด แต่บางคนอาจจะชอบนมขวดมากกว่า ที่ไม่ต้องออกแรงดูดมากนัก ก็มีน้ำนมไหลออกมาเลย กลายเป็นว่าไม่ค่อยยอมกลับไปดูดนมแม่อีก คุณไม่มีทางรู้ล่วงหน้าได้เลยว่าลูกจะเป็นเด็กประเภทไหน จนกว่าจะลองให้นมขวดดู แต่ทางที่ดีอย่าเสี่ยงจะดีกว่า โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าลูกของคุณเริ่มต้นการดูดนมแม่อย่างยากลำบากอยู่แล้ว ให้เวลาเขาเรียนรู้เรื่องการดูดนมแม่เสียหน่อย ก่อนจะเริ่มให้ลองของใหม่ ไม่ว่าอย่างไร ทารกก็จะยอมดูดขวดแต่โดยดีเอง เวลาหิว โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ถ้าในขวดมีนมของคุณอยู่ข้างใน

เอาขวดนมให้ลูกเล่น ให้คุ้นก่อนคุณกลับไปทำงานสักสองสัปดาห์ อย่าไปกังวลหรือบังคับลูก ถ้าเขาไม่ยอมดูด ถ้ายอมดูดก็ดีไป แต่ถ้าไม่ยอมก็ไม่เป็นไร ทารกบางคนไม่ยอมดูดนมขวดที่แม่ป้อน (อารมณ์ประมาณว่า“อันนี้มันไม่ใช่แบบนี้นี่นา”) แต่ยอมดูดแต่โดยดีหากเป็นคนอื่นป้อน

9. คุยกับนายก่อน บอกนายก่อนกลับไปทำงานว่า คุณวางแผนที่จะให้นมแม่ต่อ คงไม่ค่อยสนุกนักถ้าในวันแรกที่กลับไปทำงาน คุณต้องวิ่งวุ่นหาสถานที่ปั๊มนมนม ก็คัดปลั๊กไฟที่จะเสียบกับปั๊ม ก็ไม่มีวางแผนล่วงหน้าจะปั๊มตอนไหน 

  • จะเก็บนมที่ไหน เรื่องอื่นๆอย่างเช่น จะไปให้นมลูกตอนพักกลางวันอย่างไร ก็ต้องเตรียมคิดล่วงหน้า ถ้ารู้จักใครในที่ทำงานที่เคยปั๊มนมให้ลูก ลองถามเขาดูว่ามีปัญหาอะไรบ้าง และเขาแก้ไขอย่างไร ในแผนของคุณ คุณต้องนึกเรื่องพวกนี้ล่วงหน้าไว้ก่อน  จะปั๊มตอนไหนคุณต้องปั๊มบ่อยเท่ากับที่ลูกดูด อาจจะทุกสองถึงสามชั่วโมง ถ้าทำงานวันละแปดชั่วโมง ก็คือปั๊มช่วงสายๆครั้งหนึ่ง พักกลางวันครั้งหนึ่ง และบ่ายๆอีกครั้ง ถ้าใช้ปั๊มคู่ที่ปั๊มได้สองข้างในครั้งเดียว จะใช้เวลาปั๊มประมาณ 15-20 นาที  ถ้าใช้ปั๊มเดี่ยวที่ปั๊มได้ทีละข้าง จะใช้เวลารวมกันประมาณ 30นาที คุณอาจต้องมาเข้างานเช้าหน่อย เลิกสายสักนิด เพื่อชดเชยเวลางานที่เสียไป    
  • จะปั๊มที่ไหน ที่โต๊ะในห้องน้ำ หรือมีห้องไหนว่าง และส่วนตัวพอจะใช้เป็นที่ปั๊มได้บ้าง (แขวนป้าย “ห้ามรบกวน” ไว้หน้าห้อง) ถ้ามีห้องพักผู้หญิงก็อาจจะพอใช้ได้ ถ้าทำงานในโรงพยาบาล อาจจะมีห้องปั๊มนมตั้งอยู่ใกล้ๆ กับห้องเด็กอ่อน    
  • ที่ทำงานบางแห่งจัดให้มีที่ปั๊มนมสำหรับแม่ให้นมลูกโดยเฉพาะ ถ้าคุณทำงานบริษัทใหญ่ที่มีผู้หญิงวัยกำลังมีลูกเล็กอยู่เยอะ ก็อาจจะเป็นไปได้ที่จะขอให้บริษัทสนับสนุนการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ โดยจัดห้องปั๊มนมให้และให้มีปั๊มไฟฟ้าแบบที่ใช้กันตามโรงพยาบาล และตู้แช่เก็บนมเตรียมเอาไว้ให้ใช้กันในห้อง ถ้าเป็นไปได้ ที่ที่คุณปั๊มควรมีปลั๊กไฟให้คุณเสียบ กรณีใช้ปั๊มไฟฟ้า มีอ่างสำหรับล้างชิ้นส่วนของปั๊มที่สัมผัสกับน้ำนม อาจจะมีโต๊ะกับเก้าอี้ด้วย เผื่อจะใช้วางอุปกรณ์อาหารกลางวัน หรืองานที่คุณหอบเข้าไปอ่านด้วยระหว่างปั๊ม     
  • จะเก็บน้ำนมที่ไหนถ้ามีตู้เย็นก็ง่ายหน่อย ถ้าไม่มี ก็อาจจะต้องหากระติกน้ำแข็งเตรียมไว้ด้วย

คุยกับนายเรื่องแผนของคุณก่อน และขอความสนับสนุนหรือให้เขาช่วยหาทางออกให้ในปัญหาบางเรื่อง ถึงจะวางแผนล่วงหน้าเอาไว้แล้ว แต่คุณก็ควรจะยืดหยุ่นพอจะปรับเปลี่ยนแผนบ้างในบางครั้ง ท่องเอาไว้เสมอว่าเพราะรู้ว่านมแม่ดีฉันจึงต้องทำให้ได้

10. ปรับตัวเข้ากับตารางชีวิตใหม่ ถ้าเป็นไปได้เลือกกลับไปทำงานวันแรกในวันพุธ หรือไม่ก็พฤหัส จะได้ไม่เหนื่อยมากนัก เมื่อถึงปลายสัปดาห์ และจะได้มีเวลาพักเหนื่อยอีกสองวัน ก่อนที่จะเริ่มงานอีกครั้ง  ผู้หญิงหลายคน เลือกทำงานสัปดาห์ละสามหรือสี่วัน ช่วงที่ลูกยังเล็ก นอกเวลางาน ก็ดูแลลูก ไม่จำเป็นต้องรู้สึกผิดอะไร ที่ทำงานสัปดาห์ละไม่ถึง 5 วัน

ทำชีวิตให้ง่ายขึ้น

11. ทำให้การออกจากบ้านตอนเช้าเป็นเรื่องง่ายขึ้น ลูกจะทำให้กิจวัตรประจำตอนเช้าวันทำงานของคุณ ไม่ราบรื่นเหมือนเดิม ไหนจะมีเรื่องที่ต้องทำมากขึ้น ไหนจะมีเรื่องโน้นเรื่องนี้โผล่ขึ้นมาให้ต้องทำต้องแก้เป็นระยะๆ ลองใช้เทคนิคเหล่านี้ช่วยให้คุณไปเข้างานทันเวลา

  • ตั้งนาฬิกาปลุกเช้าขึ้น เพื่อคุณจะได้ให้นมลูกได้ก่อนลุกออกจากเตียง ทีนี้คุณก็อาบน้ำแต่งตัวได้ โดยถูกขัดจังหวะน้อยลงหน่อย 
  • เตรียมของใช้ให้พร้อมตั้งแต่ก่อนเข้านอน จัดของลูกใส่กระเป๋า เอาขวดนมแช่เตรียมไว้ในตู้เย็น เลือกชุดใส่ไปทำงาน ล้างอุปกรณ์ และเตรียมเครื่องปั๊มนมไว้ให้เรียบร้อย  
  • อย่าเข้านอนดึกนัก      
  • อุ้มลูกไปส่งให้พี่เลี้ยงทั้งชุดนอน        
  • เลือกทรงผมที่ดูแลง่าย จะได้เสียเวลาแต่งผมหน้ากระจกตอนเช้าน้อยลง              
  • ถ้ารูปร่างคุณยังไม่เข้าที่ ลงทุนซื้อเสื้อผ้าใหม่ที่เหมาะกับรูปร่าง ไม่มีอะไรแย่ไปกว่าตื่นเช้ามาเจอว่าตัวเองอ้วน หาชุดใส่ไม่ได้แล้ว 
  • ให้ลูกดูดนมก่อนออกจากที่เลี้ยงลูกไปทำงาน นมจะได้เกลี้ยงเต้า และคุณจะรู้สึกสบายใจขึ้นเมื่อไปถึงที่ทำงาน    

12.ทำให้การออกไปทำงาน และกลับถึงบ้านเป็นเรื่องของความสุข ให้นมลูกที่บ้าน หรือที่เนอร์สเซอรีก่อนไปทำงาน และทันทีที่กลับถึงบ้าน เพราะลูกจะได้รับนมแม่จากเต้ามากขึ้น และลดปริมาณน้ำนมที่คุณต้องปั๊มในแต่ละวันลง บอกพี่เลี้ยงว่าอย่าป้อนนมขวดลูกก่อนคุณกลับถึงบ้านสักชั่วโมง ไม่ค่อยสนุกเท่าไรถ้านมคัดตึง แต่กลับมาเจอลูกอิ่มพุงกาง จะหลับมิหลับแหล่อยู่ที่บ้าน ถ้าลูกหิว หรือคุณคาดว่าจะกลับถึงบ้านช้าหน่อย บอกพี่เลี้ยงให้ป้อนนมแค่พอประทังหิว ไปจนกว่าคุณจะกลับถึงบ้าน เมื่อถึงบ้านแล้วพยายามสานสัมพันธ์กับลูก ให้เวลากับลูก ไม่ใช่กระโจนเข้าใส่งานบ้าน ดึงสายโทรศัพท์ออกเปลี่ยนใส่ชุดสบายๆ เปิดเพลงเบาๆฟัง นั่งในมุมโปรด กอดลูกให้เขาดูดนมจากอกคุณ และสร้างความผูกพันชดเชยเวลาที่ไม่ได้อยู่ด้วยกัน

เคล็ดลับ: โทรไปบอกล่วงหน้า แม่คนหนึ่งแบ่งปันประสบการณ์ของเธอ “งานของฉันไม่ค่อยเป็นเวล่ำเวลา บางวันรถก็ติด เลยกะเวลากลับถึงบ้านไม่ค่อยได้ ฉันใช้วิธีโทรไปบอกพี่เลี้ยงลูกก่อนล่วงหน้า ว่ากำลังจะออกจากที่ทำงานแล้วนะ หรือถ้าวันไหนรถติด ก็ใช้มือถือโทรไปบอกให้พี่เลี้ยงให้นมลูกประทังหิวไปก่อน จนกว่าฉันจะกลับถึงบ้าน”

13.ทำให้การปั๊มนมเป็นเรื่องง่าย แม่ๆหลายคน คว้าเครื่องปั๊มใส่กระเป๋าใบสวยขนาดกำลังเหมาะ แค่นี้ก็ไม่มีปัญหาในการหอบไปทำงานด้วยแล้ว พอตอนเย็น ก็หอบนมที่ปั๊มกลับบ้านเอาไปให้ลูกกินในวันรุ่งขึ้น เป็นภาพที่ใครเห็นก็ไม่น่า จะว่าแปลกตรงไหน เครื่องปั๊มเป็นอุปกรณ์จำเป็นของแม่ทำงานที่ให้นมลูก และถ้ามีอะไรที่จะช่วยให้การปั๊มนมเป็นเรื่องง่ายขึ้น ก็น่าที่จะทำลองเอาความคิดดีๆพวกนี้ไปใช้ดูบ้างก็ได้

  • หาเครื่องปั๊มที่เหมาะกับคุณ คุณจะต้องใช้เวลาอยู่กับมันเยอะมาก เพราะฉะนั้นถ้าไม่ชอบปั๊มที่ใช้อยู่ ทางที่ดีก็น่าจะลงทุนซื้อปั๊มใหม่ซะ  
  • เครื่องปั๊มไฟฟ้าดีๆที่ปั๊มได้สองข้างพร้อมกัน จะช่วยให้คุณสามารถ ปั๊มล้างอุปกรณ์ และเก็บทุกอย่างเข้าที่ได้ในเวลา 15-20 นาที แค่นี้ก็คุ้มกับที่ต้องจ่ายแพงขึ้นแล้ว  
  • การบีบน้ำนมด้วยมือ หรือการใช้เครื่องปั๊มคุณภาพไม่ค่อยดี จะทำให้ต้องเสียเวลามากขึ้น อาจจะกลายเป็น 20-30 นาที  
  • เลือกชุดทำงานที่เหมาะกับการให้นมลูก เสื้อหลวมๆมีลวดลาย จะช่วยพรางน้ำนมที่ไหลเลอะเสื้อผ้า ตอนคุณแอบคิดถึงลูกระหว่างการประชุมที่น่าเบื่อหน่ายได้ ชุดแบบสองชิ้น จะสะดวกกว่าในการปั๊มนมและให้นมลูก                                 
  • ถ้าวันไหนปั๊มนมครบตามเวลาไม่ได้ อย่างน้อยปั๊มสัก 5-10 นาที ก็ยังดีกว่าไม่ปั๊มเลย ถ้าไม่ได้ปั๊มนมตามตารางเวลาบ่อยๆจะทำให้น้ำนมลดน้อยลงได้     
  • ถ้างานของคุณทำให้จัดตารางเวลาปั๊มนมได้ยาก อาจจะต้องพยายามหาเวลาปั๊มนมทุกๆกี่ชั่วโมงก็ว่าไป บางทีอาจจะต้องขอความช่วยเหลือจากหัวหน้า หรือเพื่อนร่วมงานของคุณในเรื่องนี้บ้าง อย่าไปคิดว่าการปั๊มนมทำให้คุณต้องสูญเสียอิสรภาพ ให้คิดว่ามันเป็นโอกาสให้คุณฝึกที่จะมีวินัยมากขึ้นดีกว่า      
  • ถ้าวางแผนจะปั๊มในห้องทำงาน จัดที่หลบมุมสักหน่อย เผื่อมีใครเดินเข้ามาแบบกระทันหัน อาจจะวางหนังสือ หรือกองเอกสารไว้ที่มุมโต๊ะบังไว้ ทั้งคุณทั้งแขกจะได้ไม่ต้องมีเรื่องให้ต้องกระอักกระอ่วนใจภายหลัง                        
  • ถ้ามีใครในที่ทำงานของคุณปั๊มนมให้ลูกเหมือนกัน ลองหาโอกาสพัก หรือทานอาหารกลางวันด้วยกันระหว่างที่ปั๊ม เป็นการชดเชยที่เสียโอกาส ที่จะได้ไปทานอาหารกลางวันร่วมกับเพื่อนคนอื่นๆ                              
  • หากำลังใจจากแม่ที่ทำงานและปั๊มนมเหมือนๆ กัน                              
  • ท่องเอาไว้ว่าคุณแค่ปั๊มนมให้ลู กเป็นช่วงเวลาสั้นๆแค่นั้น ไม่ใช่ว่าจะต้องปั๊มตลอดไป  

เคล็ดลับ: อย่าเสียดายนมที่หกไปแล้ว เตรียมใจไว้เลยว่าอาจจะต้องทิ้งนมไปบ้าง เป็นเรื่องทำใจยากหน่อยที่เห็นน้ำนมหกนองบนพื้น แต่อุบัติเหตุก็เกิดขึ้นได้เสมอ ไม่ว่าจะระวังมากแค่ไหนก็ตาม

14.ขอแรงสนับสนุนจากเพื่อนร่วมงาน อาจมีเพื่อนร่วมงานของคุณบางคน บ่นเรื่องที่คุณแวบไปปั๊มนมบ่อยๆ บางคนอาจจะอยากออกความเห็นเรื่องปั๊มของคุณ เรื่องนมที่แช่อยู่ในตู้เย็น หรือเรื่องเวลาที่คุณให้กับลูก คำพูดพวกนี้คงทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจนัก และอาจกลายเป็นเรื่องหมางใจกันระหว่างเพื่อนร่วมงานไปได้ ลองใช้คำแนะนำต่อไปนี้ดูเผื่อจะช่วยให้เพื่อนร่วมงาน หันมาเป็นแนวร่วมของคุณได้

  • ใช้อารมณ์ขันหัวเราะไปเลยเวลามีคนแหย่คุณเกี่ยวกับเรื่องนี้                              
  • เฉยๆไว้ ไม่ต้องกระโตกกระตากอะไรในที่ทำงาน บางคนเขาไม่รู้หรอกว่าคุณเก็บอะไรไว้ในกระเป๋า หรือตู้เย็น  
  • บอกเพื่อนร่วมงานว่าลูกของคุณจำเป็นต้องได้รับนมแม่ เนื่องจากเหตุผลทางการแพทย์ เช่น “ลูกฉันเป็นภูมิแพ้” (อันนี้ไม่เชิงโกหกเสียทีเดียว เพราะเราเชื่อว่าทารกส่วนใหญ่ มีอาการแพ้บางอย่างต่อนมผงอยู่แล้ว) การอ้างเหตุผลทางการแพทย์ ยังช่วยให้เพื่อนร่วมงานที่ไม่ได้ให้นมแม่กับลูก ไม่รู้สึกผิดอีกด้วย       
  • บอกเล่าประโยชน์ของนมแม่ให้คนอื่นฟัง โดยเฉพาะคนหลักๆ ที่คุณติดต่อด้วย (“สามีของฉันเป็นภูมิแพ้อย่างหนัก แต่นมแม่จะช่วยลดความเสี่ยงที่ลูกจะเป็นเหมือนกันได้”หรือ “หกเดือนแล้วนะ ยังไม่เคยเป็นหูอักเสบเลย”) ถ้าบังเอิญคุณต้องขาดงานเพราะไข้หวัดใหญ่ อาจจะเอาไปเล่าให้เพื่อนร่วมงานฟังว่าลูกของคุณ แค่เป็นหวัดนิดหน่อย หรือไม่เป็นอะไรเลย เพราะได้ภูมิคุ้มกันจากนมแม่ที่คุณให้กับลูกก็ได้  
  • เล่าให้เพื่อนร่วมงานฟังว่า การให้ลูกดูดนมแม่เวลาอยู่บ้าน และการปั๊มนมให้ลูกตอนอยู่ที่ทำงาน ช่วยให้คุณรู้สึกผูกพันกับลูกมากแค่ไหน      
  • ขอบคุณเพื่อนร่วมงานที่ช่วยทำงานแทนให้ตอนคุณไปปั๊ม หรือให้นมลูก และช่วยเหลือเขาเป็นการตอบแทน เวลาที่เขาต้องการให้คุณช่วย        
  • ตั้งอกตั้งใจฟังเวลามีเพื่อนร่วมงานเล่าประสบการณ์เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ ของเขาให้ฟัง โดยเฉพาะถ้าเขาทำไม่สำเร็จ บอกเขาว่าเขาพยายามทำดีที่สุดแล้ว    
  • บอกข้อเท็จจริง และสถิติตัวเลขเกี่ยวกับการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ ให้เพื่อนร่วมงานฟัง หรือแค่บอกว่าคุณอยากให้นมแม่ต่อ เพราะหมอเด็กแนะนำก็ได้ 

ถ้าสามารถปั๊มนมที่โต๊ะทำงานได้เลย ก็จะสะดวกมากๆ เพราะทำงานไปด้วย ปั๊มนมไปด้วย โดยใช้ hands free bra หรือทำอุปกรณ์ hands free ใช้เอง มีผ้าคลุมผืนหนึ่ง ก็เรียบร้อยแล้ว การปั๊มนมที่โต๊ะทำงานแบบนี้  ช่วยลดความเครียด และความกังวลได้มาก เพราะไม่ต้องกลัวว่าจะถูกเพื่อนร่วมงานตำหนิว่าเอาเวลางานไปปั๊มนม คุณแม่หลายท่านเริ่มปั๊มวันแรกๆ เพื่อนร่วมงานอาจจะฮือฮา อาจจะรู้สึกเขินบ้าง แต่ทำไปนานๆ ก็ชิน สุดท้ายทุกคนก็จะเห็นว่าเป็นเรื่องปกติ 

เวลาปั๊มนมในที่ทำงาน ไม่จำเป็นต้องล้างอุปกรณ์ปั๊มทุกครั้ง หลังจากปั๊มเสร็จ ให้แยกอุปกรณ์ปั๊มทั้งหมดที่สัมผัสน้ำนม เก็บไว้ในถุงซิปล็อค หรือกล่องที่มีฝาปิด แช่ไว้ในตู้เย็น แล้วนำมาปั๊มใหม่ได้ตลอดวัน ตอนเย็นนำไปกลับไปล้างที่บ้านวันละครั้งก็พอ

 

รักษาปริมาณน้ำนม  

15.  ระหว่างวันทำงาน หาโอกาสให้นมลูกให้มากที่สุด เท่าที่จะทำได้   ซึ่งจะบ่อยแค่ไหน ก็ขึ้นกับชั่วโมงทำงานในแต่ละวันของคุณ  คุณแม่ส่วนใหญ่ให้นมลูกได้อย่างน้อยสี่ครั้งต่อวัน ช่วงวันทำงานตอนเช้า ก่อนไปทำงานหนึ่งครั้ง ตอนเย็นสองครั้ง ก่อนนอนอีกหนึ่งครั้ง

ถ้าคุณไปทำงานแต่เช้าตรู่ จนถึงช่วงบ่ายหรือเย็น อาจให้พี่เลี้ยงป้อนนมแม่ที่คุณปั๊มไว้ให้ลูก โดยใช้ขวด แต่ถ้าโชคดีมีที่เลี้ยงลูกแถวๆที่ทำงาน คุณอาจเดินไปให้นมลูกช่วงพัก และกลางวัน และไม่ต้องปั๊มนมเลยก็เป็นได้

16. ให้ลูกดูดนมแม่อย่างเดียวเวลาไม่ได้ไปทำงาน ถ้าอยากให้ปริมาณน้ำนมคงที่ ให้ลูกดูดนมบ่อยๆ เพื่อชดเชยช่วงเวลาที่ไม่ได้อยู่ด้วยกัน พยายามให้ลูกดูดนมขวดเฉพาะเวลาที่คุณไปทำงาน หรือไปข้างนอก และดูดนมแม่อย่างเดียว เวลาที่คุณอยู่ด้วยวิธีนี้ จะช่วยรักษาปริมาณน้ำนมของคุณไว้ และยังจะทำให้คุณกับลูก รู้สึกผูกพันกันอีกด้วย อย่าให้นมขวด ถ้าคุณสามารถให้เขาดูดจากอกคุณได้ คุณจึงต้องให้ลูกดูดจากอกช่วงที่อยู่ด้วยกัน เพื่อรักษาปริมาณน้ำนม และเพื่อให้ลูกยังคงชอบดูดนมคุณต่อไป

แม่ส่วนใหญ่ที่ทำงานสัปดาห์ละห้าวัน ตั้งแต่จันทร์ถึงศุกร์ พบว่าปริมาณที่ปั๊มได้ จะลดลงเรื่อยๆ จากต้นถึงปลายสัปดาห์ และกลับมารู้สึกว่าเต้านมตึง และปั๊มได้มากขึ้นในวันจันทร์ หลังจากให้ลูกดูดเต็มที่ช่วงสุดสัปดาห์  บางคนถึงกับต้องปั๊มบ่อยขึ้น เพื่อไม่ให้นมคัดเลยทีเดียว (นมส่วนเกินนี้ ให้เก็บไว้ใช้ช่วงปลายสัปดาห์ตอนที่ปั๊มได้น้อยลง) หลังจากผ่านไปสักสองสามสัปดาห์ ร่างกายของคุณจะปรับตัวสร้างปริมาณน้ำนมได้พอดีกับที่ลูกต้องการ

17. สนุกกับการให้นมลูกตอนกลางคืน ทารกส่วนใหญ่ที่แม่ออกไปทำงานตอนกลางวัน จะหันไปดูดนมตอนกลางคืนบ่อยขึ้น เพื่อเป็นการชดเชย เด็กบางคนนอนมากขึ้น และกินนมน้อยลง ตอนกลางวัน หลังจากที่แม่กลับไปทำงาน และหันไปดูดนมถี่ๆ ช่วงกลางคืนแทน จริงๆแล้วเรื่องนี้เป็นเรื่องดี แม่ที่ประสบความสำเร็จในการให้นมลูก หลังกลับไปทำงาน เข้าใจว่าเหตุการณ์แบบนี้เกิดขึ้นได้ แถมออกจะชอบอกชอบใจด้วยซ้ำ พวกเธอพาลูกไปนอนด้วยกัน ทำให้ได้พักไปด้วย ระหว่างที่นอนให้นมลูก และดีใจที่มีโอกาสที่จะได้อยู่ใกล้ชิดลูกเพิ่มขึ้น  (พ่อที่ทำงานก็น่าจะชอบนะแบบนี้) อันที่จริงแล้วหลายคนบอกว่านอนหลับสนิทกว่าด้วยซ้ำเวลามีลูกนอนอยู่ข้างๆ ถึงแม้ว่าลูกจะดูดนมทั้งคืนก็เถอะ แม่จะรู้สึกผ่อนคลาย และหลับได้สนิท ลูกก็รู้สึกสงบ และอบอุ่นที่ได้นอนข้างแม่  อีกอย่างการให้ลูกดูดนมนานๆ ตอนเช้าตรู่ ก่อนลุกจากเตียงยังช่วยให้เจ้าตัวเล็กหลับ หรืออย่างน้อยก็อารมณ์ดี ระหว่างที่แม่เตรียมตัวไปทำงาน

18. ถ้าพยายามอย่างถึงที่สุด แล้วนมแม่ยังก็ไม่พอ หรือมีเหตุจำเป็น คุณสามารถให้นมแม่ ร่วมกับนมผงได้  ให้นมแม่ร่วมกับนมผง ก็ยังดีกว่าให้นมผงอย่างเดียว ถึงแม้ว่า จะมีแม่จำนวนมาก ที่สามารถให้นมแม่ล้วนๆแก่ลูกได้ เป็นเวลาหลายเดือนหลังกลับไปทำงาน    ก็ยังมีบางคน ที่ต้องให้นมผงเสริมแก่ลูก เวลาที่ปั๊มนมได้ไม่พอ บางคนก็ให้ลูกดูดนมแม่ เฉพาะเวลาอยู่ด้วยกัน และให้นมผงเวลาไปทำงาน  ถ้าคุณเลือกที่จะให้นมแม่ควบคู่ไปกับนมผง คิดสักนิดว่าจะจัดระบบการให้นมสองอย่างนี้อย่างไร ไม่งั้นคุณอาจจะเจอปัญหาว่า ลูกอยากหย่านมเร็วกว่าที่คุณคิด และการให้นมผงมากๆจะทำให้น้ำนมคุณเองลดลง

ลดระดับความเครียดของคุณ

19.ดูแลตัวเอง ไหนจะงาน ไหนจะลูก คุณอาจจะรู้สึกว่านอกจากสองเรื่องนี้แล้ว คงแทบไม่มีทางจะทำอะไรอย่างอื่นได้สำเร็จอีกแล้ว ซึ่งจริงๆแล้ว มันก็เป็นอย่างนั้น แต่ก็อย่าละเลยการดูแลตัวเองล่ะ โชคดีที่การให้นมลูกช่วยคุณได้ในเรื่องนี้

เมื่อกลับจากทำงาน ให้คุณตรงไปนอนให้นมลูก ถ้าคุณกับลูกงีบหลับด้วยกันได้ ช่วงนี้สั้นๆ ครอบครัวของคุณก็จะพลอยได้พักไปด้วย   หาอาหารว่างง่ายๆที่มีประโยชน์กิน จะได้ไม่หิวจนต้องรีบกินอาหารเย็น สนุกกับเจ้าตัวเล็กของคุณถ้ามีลูกคนโต อย่าลืมให้เขาเข้ามามีส่วนร่วมด้วยอีกคน

คุณควรทำชีวิตที่บ้านให้เรียบง่ายที่สุด เท่าที่จะทำได้ เพื่อจะได้ให้ความสนใจกับเจ้าตัวน้อย และคนอื่นในครอบครัว มากกว่าจะมัวแต่ไปซักรีดเสื้อผ้า ซื้อของใช้ ทำความสะอาด ทำอาหาร หรือจัดบ้าน และสามีของคุณก็คงยินดีช่วยทำงานบ้านมากขึ้น ถ้ามันไม่ยุ่งยากมากนัก 

คุณอาจจะจ้างคนมาช่วยทำงานบ้านบางอย่างไปเลยก็ได้ ถ้าพอจะจ่ายไหว งานบางอย่างเช่น ขัดล้างหน้าต่าง หรือรีดผ้าอาจจะเลิกทำไปก่อนสักสองสามปี ใช้เป้อุ้ม อุ้มเจ้าตัวเล็กไปด้วย เวลาทำงานบ้านบางอย่าง เช่น รดน้ำต้นไม้ หรือแยกผ้า จะได้มีเวลาอยู่ด้วยกันมากขึ้นอีกนิด

20.ช่วยกันเลี้ยงลูก ช่วยกันทำงานบ้าน ถ้าแม่เป็นคนให้นมลูก และช่วยหารายได้ พ่อก็ควรจะช่วยดูแลลูก และทำงานบ้านบ้าง การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ เป็นภาระของทั้งครอบครัว อธิบายให้สามีของคุณฟัง ถึงประโยชน์ของนมแม่ ลูกวัยเรียนก็น่าจะมีส่วนช่วยรับภาระงานในบ้านด้วย  เพื่อเขาจะได้นำนิสัยอันนี้ไปใช้ในครอบครัวตัวเองเมื่อโตแล้ว

จริงๆแล้วคุณกำลังสร้างบรรทัดฐานสองเรื่อง ความสำคัญของการให้นมแม่กับลูก และผลดีของการรับผิดชอบร่วมกันของทั้งครอบครัว ไหนจะให้นมลูก ไหนจะทำงาน คุณไม่เหลือแรงพอจะทำทั้งน้ำนม เงิน อาหารเย็น หรือหน้าที่สารพัดของการเป็นภรรยาได้หมดหรอก ให้คนอื่นทำงานบางอย่างแทนคุณบ้าง คุยเรื่องความรับผิดชอบเหล่านี้กับสามีของคุณ และลูกที่โตพอแล้ว ให้เขาแบ่งเบางานเหล่านี้จากคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้

ที่มา: www.breastfeedingthai.com/20-เคล็ดลับสำหรับแม่ทำงาน.html




คุณแม่นักปั๊ม ทำทุกอย่างเพื่อลูก

สิ่งที่พ่อแม่ทุกคนควรรู้เกี่ยวกับนมผสม
ทำความเข้าใจเรื่องกระบวนการผลิตน้ำนม
ขนาดความจุกระเพาะของทารกในแต่ละช่วงอายุ
ใครบ้างที่ต้องปั๊มนม
เครื่องปั๊มนมช่วยเพิ่มปริมาณการผลิตน้ำนมได้อย่างไร
เครื่องปั๊มนมทำให้นมแห้งจริงหรือ
เครื่องปั๊มหรือลูกดูด แบบไหนเกลี้ยงเต้ากว่ากัน
ซื้อเครื่องปั๊มนมเมื่อไหร่ดี ก่อนคลอดหรือหลังคลอด
ปั๊มมือหรือปั๊มไฟฟ้าดีกว่ากัน
มีคนบอกว่าปั๊มไฟฟ้าเจ็บกว่าปั๊มมือจริงหรือไม่
ควรจะซื้อปั๊มเดี่ยวหรือปั๊มคู่
วิธีเลือกซื้อเครื่องปั๊มนม
เริ่มปั๊มนมเมื่อไหร่ดี
กลไกการหลั่งน้ำนม
ปรับรอบดูดและแรงดูดเครื่องปั๊มนมระดับไหนดี
ควรใช้เวลาในการปั๊มนานแค่ไหน
ควรจะปั๊มนมได้ครั้งละกี่ออนซ์
ทำไมปั๊มนมได้สองข้างไม่เท่ากัน
ทำไมปั๊มนมไม่ออกหรือปั๊มได้น้อย
ทำไมแม่ที่ให้ลูกดูดเต้าถึงปั๊มนมได้น้อย
วิธีเก็บรักษานมแม่
วิธีฝึกลูกดูดนมแม่จากขวด
ทารกต้องการน้ำนมปริมาณมากน้อยเพียงใด
จะรู้ได้อย่างไรว่าลูกได้รับน้ำนมมากหรือน้อยเกินไปหรือไม่ ?
เคล็ดลับการทำสต็อคน้ำนมและเพิ่มน้ำนมด้วยการปั๊มนม
Workshop เพิ่มน้ำนม
ยาเพิ่มน้ำนม
ตารางบันทึกการปั๊มนม 1 เดือน
ประสบการณ์จริงของคุณแม่นักปั๊ม
แหล่งข้อมูลเกี่ยวกับการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่
14 วันแรกหลังคลอดในการเพิ่มปริมาณน้ำนม
วิธีทำอุปกรณ์ Hands Free ง่ายๆ ด้วยตนเอง